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气质女神都在练的6个瑜伽动作!

这是一套6个动作的瑜伽序列,难度渐进,日常练习能够让你的身体舒展,晨起和睡前练习都适合。

这是一套6个动作的瑜伽序列,难度渐进,日常练习能够让你的身体舒展,晨起和睡前练习都适合。

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山式

气质女神都在练的6个瑜伽动作!

双脚并拢站立,将全身的重量均匀地分布在双脚掌上,大腿肌肉向上收紧,尾骨向下卷动,腹部内收,胸腔向上提,双手在身体两侧摊开,脖颈自然向上延展,头顶朝向天花板,眼睛凝视鼻尖,放松面部表情,专注于当下的呼吸,感受身体的平衡和稳定。

女神式下蹲

气质女神都在练的6个瑜伽动作!

站姿,双脚分开两个肩宽,吸气,双手上举合十,呼气,弯曲膝盖缓慢下蹲,直至大腿平行于地面,双手上举,保持深长的呼吸;双脚向外转45°,膝盖和脚尖位置保持一致,脚掌均匀用力,腹部收紧,腰背挺直,双眼直视前方,双手互推,保持5个呼吸的时长;呼气,双腿向上恢复山式站立,双手向下放在身体两侧。

船式

气质女神都在练的6个瑜伽动作!

坐姿,双腿伸直贴地,双掌平贴于臀部两侧,并调整呼吸;吸气,曲双膝,呼气,双腿向上伸直抬离地面,双臂向前伸直,掌心相对,眼睛看向脚趾,保持呼吸的稳定;背部挺直,胸腔上提,下方坐骨保持稳定,双腿肌肉收紧向上,并与地面保持45度,保持身体的稳定,持续5个呼吸的时长;呼气,双手落回地面,双脚向下踩地,伸直双腿,放松并调整呼吸。

骆驼式

气质女神都在练的6个瑜伽动作!

跪姿,脚背贴地,臀部坐于腿上,躯干挺直,双眼望向正前方,调整呼吸;吸气,身体向上直立,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽,再次吸气,胸腔向上向外打开;呼气,腹部内收,身体向后伸展,大腿与地面垂直,双手慢慢向后抓住脚跟,头部自然向后向下放松,眼睛看向上方,感受腹部前侧的拉伸,保持均匀流畅地呼吸5次;吸气,双手慢慢扶髋,上身缓慢直立起来,呼气,双膝并拢,臀部向下坐在脚跟上,放松身体。

鱼式

气质女神都在练的6个瑜伽动作!

仰卧,双手置于臀部下方,掌心朝下压实地面,呼气,收腹,双肘推地,胸腔向上打开,头顶心点地,绷脚尖,脚心朝向地面,眼睛看向鼻尖,保持流畅地呼吸;头顶心轻轻点地,避免颈椎产生挤压感,胸腔朝向天花板,双肘向中间靠近,感受腹部前侧的伸展;呼气,上背部缓慢落回地面,双手回到身体两侧,放松地呼吸。   (腾讯)

标签:瑜伽动作

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