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减出美丽:秀出自我,让你成功瘦身

每次聊到减肥塑形这个话题,都有种自抽嘴巴的啪啪啪声为了升级为人鱼线女神,360招花式减肥动作齐上阵,最终结果脂肪依然是雷打不动的稳步上升,本以为只涨了3斤,仔细一瞧3公

每次聊到减肥塑形这个话题,都有种自抽嘴巴的啪啪啪声…为了升级为人鱼线女神,360招花式减肥动作齐上阵,最终结果脂肪依然是雷打不动的稳步上升,本以为只涨了3斤,仔细一瞧“3公斤”,只能未见效果又开荤。不得不说:减肥对女神而言,是一个永恒的话题。

练错了1:仰卧起坐:一直以为只要坚持仰卧起坐,我一定会有迷人的马甲线,人鱼线;但是等练完之后,只有一个感觉:背很疼….

正确运动:平板支撑(plank),运动要领:4组/天,60秒/组;组与组间隔≤20秒。

平板支撑(plank)能够让全身均衡施力,减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强,很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部;腰部;臀部综合塑形,说不定捎带着连斜肩,溜肩等问题也给你治了。

练错了2:各种花样式跑步:一直以为只要动着就可以减肥,只要我跑着,总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电,结果我依然胖成了一个圆润的“球”…

正确运动:别熬夜…运动要领:别晚睡,夜间别加餐。

有没有被雷劈醒的感觉?一直节食+运动,结果元凶不是吃,而是“熬”。随着各种压力的增长,我们的身体也逐渐呈现疲态,长期熬夜,晚睡又会诱发内分泌失调,新陈代谢减慢等一系列问题,所以要想瘦,先戒熬!

练错了3:天价瑜伽。

俨然已经是一种潮流,一种时尚。且不管价高到什么境界,光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽,结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用,但抱着减肥为目的的妹纸,还是另择良方吧,省得让钱打水漂。

正确运动;拉伸运动。动作要领:左右交换,重复5次,10秒/次。

再做拉伸运动前先做好热身工作,以免盲目拉伸成怨妇,哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿,小腿,腹部,做一些简单的拉伸运动,即可达到效果。

大腿肥胖:大象腿真心坑人不浅,看到那些竹签腿,筷子腿性感的一脸鼻血,穿啥都百搭,披啥都性感。而我们则是穿啥都白搭,披啥都浪费。

正确运动:对于这类减肥者,不要再去做毛用都没有的有氧运动,只要坚持每晚20分钟的腿部拉伸运动,真心有用。

腰腹部肥胖:在地铁上被莫名其妙的让座,求此刻的心理阴影面积

正确方式:腰粗不是罪,管不住嘴才是罪。这类减肥者,除了做一些简单腰腹部减肥运动外,还有一项很重要的任务就是管住嘴,管住嘴,管住嘴!重要的事情说3遍。运动永远只是配合减肥,而管住嘴才是减肥王道。所以除了仰卧起坐,腹部按摩等,最重要的就是合理饮食。

女性瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。 (腾讯)

标签:瘦身方法

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