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要想减肥一定要管住嘴 应从这2个方面来控制体重

几乎所有人的肥胖都和饮食有关,暴饮暴食、一日三餐不规律,总是吃高油炸高热量的食物势必会转化成脂肪在身体中堆积起来,引起身体肥胖或者超重,若想要控制好体重首先要做的

几乎所有人的肥胖都和饮食有关,暴饮暴食、一日三餐不规律,总是吃高油炸高热量的食物势必会转化成脂肪在身体中堆积起来,引起身体肥胖或者超重,若想要控制好体重首先要做的就是管住嘴巴,选择低盐分低油分的食物。

1、控制精细食物的摄入

现在人们的生活水平质量提高,很多人们喜欢吃精细的食物,这样会流失大量的粗纤维以及b族维生素和矿物质等。就拿精细的白面来说,在制作的过程中去除了稻壳和皮等,丢失了大量的除脂肪净蛋白以及淀粉酶。糙米里面含有大量的b族维生素,能够提高糖分的正常代谢,加快了脂肪燃烧,抑制了脂肪合成,同时也避免乳酸在体内的堆积。由糙米制作而成的米糠油,里面含有大量的不饱和脂肪酸,不仅仅能降低血清中的胆固醇含量,同时也能够促进脂质代谢,防止身体肥胖以及超重。

必须做好粗细搭配,多吃燕麦糙米小麦玉米高粱等,里面含有的粗纤维能够刺激胃肠道蠕动,给人们一定的饱腹感,延长了胃肠道吸收食物的时间,从而减少了对其他食物的摄入。另外必须拒绝零食,因为生活中常见的零食都属于高热量高脂肪的食物,容易引起营养过剩而导致身体肥胖。

2、拒绝烟酒、缓慢戒烟

很多人们喝啤酒的时候会搭配烧烤或者大鱼大肉,会不自觉的摄入过高的热量,从而转化成脂肪在身体里面堆积。在啤酒里面含有大量的啤酒花素会对胃黏膜带来刺激,提高了人们的食欲,增加了食量,容易引起小肚腩。另外酒精也会影响到身体酶类活性,升高了血清甘油三酯含量,容易诱发脂肪肝,不利于脂肪的代谢和转化,从而引起身体肥胖。另外香烟里面含有的尼古丁会降低血液里面的胰岛素水平,减轻了吃甜食的欲望,只要人们戒烟之后会提高血清中的胰岛素水平,人们会大量吃甜食,甜食转化脂肪,诱发肥胖。

温馨提示

不管工作有多么繁忙,必须要有营养丰富的早餐。若早餐不吃的话,会让人们午餐暴饮暴食,而摄取太多的热量,从而引起身体肥胖。另外晚饭要吃的清淡一些,睡觉前4个小时不能吃任何食物。(家庭医生在线)

标签:减肥,控制体重

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