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只需4个简单动作,轻松紧致手臂赘肉

对于女性朋友们来说,身体是很容易堆积脂肪的,尤其是对于腰腹部、臀部和手臂后部。这些部位非常容易堆积脂肪,而且大多数女性的身材都会出现臀部下坠,小肚腩,还有手臂上甩

对于女性朋友们来说,身体是很容易堆积脂肪的,尤其是对于腰腹部、臀部和手臂后部。这些部位非常容易堆积脂肪,而且大多数女性的身材都会出现臀部下坠,小肚腩,还有手臂上甩也甩不掉的拜拜肉。尤其是到了夏天,很多女性朋友都想要露出手臂,但是无奈手臂上的拜拜肉总是使她们不能随心所欲的穿衣服。

其实手臂上的拜拜肉,不仅会使穿衣服不好穿,而且还会显胖显老。最重要的是,拜拜肉会让整个上半身显出一种很臃肿的感觉,没有线条感。所以解决手臂上的拜拜肉是很多女性朋友梦寐以求的事情。

但是大家都知道手臂上的拜拜肉可不是说消就能消的,想要解决手臂上的拜拜肉我们必须要进行有针对性的专门训练。首先我们需要做的就是降低体脂率,在此之前必须要保证合理的控制饮食。然后再加上有规律的有氧运动,那么手臂上的体脂率就可以控制在一个合理的范围。

体质率降低之后,我们就可以进行手臂后部有针对性的力量训练了,要知道力量训练可以紧致手臂的肌肉。但是总会有些朋友觉得力量训练做多了,会把自己练成金刚芭比。这种担心是完全没有必要的,因为力量训练不会起到一个增肌的效果,它只能是会让我们的肌肉更有线条感。所以想要消除拜拜肉的姐妹们一定要做好有针对性的力量训练啊。那么下面就给大家推荐4个力量训练,专门解决拜拜肉问题,让你的手臂更加紧致。

动作一:反向支撑

在训练过程中我们经常会遇到支撑类训练,他们大多数都是俯身支撑,但是想要消除拜拜肉就需要反向支撑训练。首先仰卧在地面上,双腿微微分开并屈膝让脚面贴于地面,双手在身体后侧伸直支撑身体。然后挺直后背,双臂缓慢进行屈肘动作让身体向下方移动。到达顶点位置的时候稍作停留,然后手臂发力将身体抬起还原。

动作二:哑铃过顶臂屈伸

首先双脚微微分开与肩同宽,挺直后背收缩腹部,双手握住哑铃并抬高,使双臂保持伸直状态。然后固定大臂姿势不变,双臂同时屈肘向后弯曲将哑铃在头部后侧落下。当小臂垂直于大臂时肱三头肌发力让手臂还原到伸直状态。重复进行训练,注意动作的连贯性。

动作三:仰卧臂屈伸

这个动作与反向支撑十分相似,但它属于臂屈伸类动作,可以有效刺激肱三头肌。首先背靠一个箱子或者板凳,然后将双手放在其边缘,双腿向前伸直并拢。挺直后背然后双臂缓慢进行屈肘将身体向下平移,在顶点位置稍作停留然后起身还原。在这个动作中要注意上半身和双腿只是随着双臂的屈肘进行平移,只有手臂上的肌肉发力。

动作四:绳索下压

首先面对绳索自然站立,双脚自然分开挺直后背,上半身微微向前倾斜。调整好把手的高度与肘关节一致,然后双手握住绳索把手两端,此时双臂处于屈肘状态。然后肱三头肌发力带动小臂将把手向下压去,当手臂伸直时稍作停顿然后还原。如果你一只手有拜拜肉,而另一只手很完美,那么你也可以将整个动作变为单边训练,加强对有问题手臂的刺激。

相信有心的你看到这里就会发现,上面这四个动作都是通过固定大臂,运动小臂来进行对肱三头肌进行锻炼的。没错,要想对自己拜拜肉说“拜拜”就需要这种运动方式。最后提醒,大家一定要在这个过程中坚持下去哦,这样才会有效果。 (腾讯)

标签:紧致手臂动作

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