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女性中年记忆变差?你可能压力太大

年过50岁,觉得记忆力大受影响的女性大有人在。虽是正常的熟龄化现象,但美国一项研究指出,女性在中年后的记忆和认知能力衰退,和压力大有关系。 比起男性,女性在迈入中年之

年过50岁,觉得记忆力大受影响的女性大有人在。虽是正常的熟龄化现象,但美国一项研究指出,女性在中年后的记忆和认知能力衰退,和压力大有关系。

比起男性,女性在迈入中年之后,容易因为压力而影响记亿力;罹患阿兹海默症的风险,也高于男性。

中年失业、离婚、空巢、退休 冲击女性脑部健康

约翰霍普金斯大学8月发表在《老年心理学国际期刊(International Journal of Geriatric Psychiatry)》的研究,持续追踪900名受试者将近30年,最近一次进行评估调查时,受试者的平均年龄为47岁。

女性的压力来源:婚姻关系不睦、至亲离世、失业和病痛等。)

追踪显示,47%的男性和50%的女性,在过去一年曾经遭遇变故,包括:夫妻关系不睦、离婚、至亲离世、失业、病痛、空巢,以及退休等。

研究人员在不同时期,测试受试者的词汇记忆和认字能力。最后一次的结果显示,经历生活变故的女性,记忆力衰退的幅度,是生活压力较低者的2倍。认字测试也呈现类似的结果。至于遭受变故的男性受试者,并未出现衰退。

研究指出,女性在迈入中年之后,容易因为压力而影响记亿力和认知。

生活中的各种压力,会影响我们的短期记忆力,和解决问题的能力。过去有研究验证,在压力反应上,年龄因素对女性的影响,比男性多出3倍。

「对压力愈敏感,身体会分泌愈多压力荷尔蒙,需要更多时间恢复正常。」约翰霍普金斯大学医学院副教授、同时也是研究撰写人穆恩诺(Cynthia Munro)说,俗称压力荷尔蒙的皮质醇,可调节身体免疫系统,因应外在挑战。但经常处于高压,让皮质醇持续释出,除了影响心脏和皮肤,也会影响脑部海马回体积与大小,损及记忆力。

根据美国阿兹海默学会(Alzheimer's Association)的统计,超过60岁的女性,6人中就有1人可能罹患阿兹海默症,男性则是11人中有1人。

压力随时在 正确纾压才能降低健康风险

面对压力,人体本来就有回应机制。穆恩诺说,生活习惯和新心态的转变,能有效降低皮质醇、帮助女性在中年之后减少压力。 

充足的睡眠

(成人的睡眠时间建议睡饱7~9小时,有助降低压力荷尔蒙。)

好的睡眠帮助身体恢复体力。减少干扰睡眠的因素,才能稳定心理与情绪,包括灯光、手机和电脑、适合的寝具和室温等。美国睡眠基金会建议,24~65岁的成年人,一天要睡7~9小时,65岁以上则为7~8小时。

学习放松技巧

深呼吸、冥想静坐和瑜伽能稳定身心,提高身体与心灵的自我觉察。心理治疗师查特(Sari Chait)说,正念技巧帮助我们找到自我,让思绪清晰,减缓压力。

渐进式肌肉放松法(PMR)也有助于放松。感受身体的肌肉紧缩和放松,一紧一松间的差异,可有效稳定呼吸和脉搏、降低血压,并减少中枢神经系统的兴奋,达到身心放松。

冥想静坐有助放松情绪和纾压

多和朋友聚会、转移注意力

熟龄女性尤其需要朋友的陪伴。除了同伴聚会,参与志工和社区活动,也能转移对某些人事的注意力,降低压力指数。

结伴运动

运动时,脑部分泌让人愉快的安多芬。2017年一项研究指出,比起单独运动,连续3个月结伴运动,可以更有效改善身心状况,和情绪管理技巧。

亲近大自然

《职场健康心理学期刊(Journal of Occupational Health Psychology)》研究指出,每天到公园散步半小时,就有纾压放松的功效。另外园艺、爬山和亲海活动,偶尔光脚接触泥土地,可降低皮质醇浓度,减少压力。

良好的饮食习惯

Omega-3不饱和脂肪酸食物,有助纾解压力

俄亥俄州大立大学的研究指出,摄取Omega-3 脂肪酸,有助于减少焦虑。举凡鲑鱼、鲭鱼、核桃、奇亚籽、和亚麻籽,都有丰富的Omega-3。有研究也发现,体内水分不足时,会对认知和情绪产生负面影响。

减少情绪的扰动

有时暂时离开手机或电脑,减少随时查看通知和电子邮件,可以避免情绪频繁地受影响。

资料来源:Medical News Today、Prevention

标签:中年记忆变差,压力大后果

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