维他命D对身体有多重要？

老是偏食、喜欢宅在家不爱出门晒太阳？当心！你很可能缺乏维他命D，长期缺乏容易导致疲劳、昏昏欲睡、骨质疏松…等健康警讯；而研究指出，有超过6成的人，严重缺乏维他命D！

是否常常感到提不起劲？或是感冒怎么都好不了？如果你有这些症状，说不定是身体在告诉你，正缺乏维他命D。

医学专业指出，维他命D又称维生素D，是一种微量的营养素，具有重要的健康益处，包括提高免疫力、增强骨骼，有助于身体吸收钙，保持骨骼强壮和健康。如果严重缺乏维他命D，会导致骨骼脆弱，容易骨痛、肌肉疼痛和身体虚弱。但另一个角度来探讨，如果完整补充维他命D，有顾骨本的功效！

但不只顾骨本，维他命D对广泛的疾病，从失智到癌症，都有神奇的功效！小编整理出维他命D对身体的15大好处，让你一定要正视它的重要！

维他命D的15大功效

1. 改善骨骼健康

2.降低糖尿病风险

3.保健心脏

减少心脏病发作的可能性。

4.降低癌症的风险

例如：大肠直肠癌、膀胱癌。

5.降低过早死亡的风险

6.减少抑郁症的症状

7.增强肌肉

8.可以帮助预防和治疗多发性硬化症

什么是多发性硬化症呢？简单来说是一种免疫系统的疾病，神经系统会产生很多种的症状，涉及大脑、眼睛和脊髓，患者可能会出现视力模糊、四肢无力、平衡失调、口齿不清…等现象，而根据研究发现，体内缺乏维他命D的实验者，罹患多发性硬化症的风险可能多增加1倍。

9. 减少气喘发作

10.预防感冒

11.提高手术后的恢复能力

12.减少慢性疼痛

慢性疼痛，是指超过六个月以上，仍然疼痛，伤未痊愈，这可能和长期姿势不良有关，而补充适量的维他命D，可以帮助缓解慢性疼痛。

13.促进健康生育

在怀孕期间多吃维他命D的食物，可能有助于增加婴儿出生时的体重，并降低早产的风险。

14.预防帕金森氏病

15.减少精神衰退

例如轻度智力衰退和老年痴呆症，而研究指出，适量摄取维他命D，可以降低老年人智力下降的风险。

缺乏维他命D的原因和症状

那该如何自我检测，是否缺乏维他命D呢？以下是缺乏维他命D的7种常见征兆：

1.皮肤黝黑

因为深色肌肤的人，皮肤上的黑色素可以阻挡阳光，所以体内容易缺乏维他命D，必须额外摄取维他命D。

2.老人

维他命D会随着年龄增长而有所变化，也和代谢变差、长时间待在家、饮食不均衡有关。

3.超重或肥胖

体内脂肪越多，越容易阻碍维他命D释放到血液中，而影响体内吸收，引发维他命D缺乏。

4.不吃太多的鱼或奶制品

5.很少晒太阳

经常暴露在阳光下的人不太可能缺乏维他命D，因为他们的皮肤会产生足够的维他命D，来满足他们身体的需要。

6.外出时总是使用防晒乳

7.经常宅在家

的确，不少人都没有意识到自身缺乏维他命D，因为这些征兆容易被人忽略，无法轻易辨识，但缺乏维他命D对你的生活品质，有明显的负面影响。

以下是缺乏维生素D的8种症状

1. 经常生病或感冒难以痊愈
2. 疲劳或焦虑
3. 忧郁症
4. 肌肉疼痛
5. 骨骼或背部疼痛
6. 骨质流失
7. 伤口愈合能力差
8. 掉发

维他命D的3种摄取诀窍

如果你中了以上几个症状，该是时候补充维他命D了！快来学以下这3种诀窍：

1.晒太阳

想要补充维他命D，人体暴露在阳光下是最直接的方式，建议在早上9点或下午4点左右出门走走、晒太阳，尽量让脸部、四肢、背部晒到太阳，大约晒个15到25分钟。另外，别涂上厚厚的防晒乳，否则出门晒太阳就对身体毫无功效，如果怕紫外线太高，可以选择SPF大约15，较适中的防晒乳，
唯一可以产生的营养素。

2.含有维他命D的天然食物

3.合格的营养补充品

假如是长期待在办公室上班，很少晒到太阳，加上经常外食，难以摄取到维他命D的食物，可以选择维他命D的保健食品，但务必注意要买通过卫福部审查，并有正式许可证明，才能安心有保障。

切记，补充维他命D，只能预防身体一些疾病的发生，不能单一摄取维他命D，还是要均衡饮食、规律运动，好好掌握自己的健康，确保身体能获得足够的营养成分。