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维他命D对身体有多重要?

老是偏食、喜欢宅在家不爱出门晒太阳?当心!你很可能缺乏维他命D,长期缺乏容易导致疲劳、昏昏欲睡、骨质疏松…等健康警讯;而研究指出,有超过6成的人,严重缺乏维他命D!

老是偏食、喜欢宅在家不爱出门晒太阳?当心!你很可能缺乏维他命D,长期缺乏容易导致疲劳、昏昏欲睡、骨质疏松…等健康警讯;而研究指出,有超过6成的人,严重缺乏维他命D!

是否常常感到提不起劲?或是感冒怎么都好不了?如果你有这些症状,说不定是身体在告诉你,正缺乏维他命D。

医学专业指出,维他命D又称维生素D,是一种微量的营养素,具有重要的健康益处,包括提高免疫力、增强骨骼,有助于身体吸收钙,保持骨骼强壮和健康。如果严重缺乏维他命D,会导致骨骼脆弱,容易骨痛、肌肉疼痛和身体虚弱。但另一个角度来探讨,如果完整补充维他命D,有顾骨本的功效!

但不只顾骨本,维他命D对广泛的疾病,从失智到癌症,都有神奇的功效!小编整理出维他命D对身体的15大好处,让你一定要正视它的重要!

维他命D的15大功效

1. 改善骨骼健康

2.降低糖尿病风险

3.保健心脏

减少心脏病发作的可能性。

4.降低癌症的风险

例如:大肠直肠癌、膀胱癌。

5.降低过早死亡的风险

6.减少抑郁症的症状

7.增强肌肉

8.可以帮助预防和治疗多发性硬化症

什么是多发性硬化症呢?简单来说是一种免疫系统的疾病,神经系统会产生很多种的症状,涉及大脑、眼睛和脊髓,患者可能会出现视力模糊、四肢无力、平衡失调、口齿不清…等现象,而根据研究发现,体内缺乏维他命D的实验者,罹患多发性硬化症的风险可能多增加1倍。

9. 减少气喘发作

10.预防感冒

11.提高手术后的恢复能力

12.减少慢性疼痛

慢性疼痛,是指超过六个月以上,仍然疼痛,伤未痊愈,这可能和长期姿势不良有关,而补充适量的维他命D,可以帮助缓解慢性疼痛。

13.促进健康生育

在怀孕期间多吃维他命D的食物,可能有助于增加婴儿出生时的体重,并降低早产的风险。

14.预防帕金森氏病

15.减少精神衰退

例如轻度智力衰退和老年痴呆症,而研究指出,适量摄取维他命D,可以降低老年人智力下降的风险。

缺乏维他命D的原因和症状

那该如何自我检测,是否缺乏维他命D呢?以下是缺乏维他命D的7种常见征兆:

1.皮肤黝黑

因为深色肌肤的人,皮肤上的黑色素可以阻挡阳光,所以体内容易缺乏维他命D,必须额外摄取维他命D。

2.老人

维他命D会随着年龄增长而有所变化,也和代谢变差、长时间待在家、饮食不均衡有关。

3.超重或肥胖

体内脂肪越多,越容易阻碍维他命D释放到血液中,而影响体内吸收,引发维他命D缺乏。

4.不吃太多的鱼或奶制品

5.很少晒太阳

经常暴露在阳光下的人不太可能缺乏维他命D,因为他们的皮肤会产生足够的维他命D,来满足他们身体的需要。

6.外出时总是使用防晒乳

7.经常宅在家

 

的确,不少人都没有意识到自身缺乏维他命D,因为这些征兆容易被人忽略,无法轻易辨识,但缺乏维他命D对你的生活品质,有明显的负面影响。

以下是缺乏维生素D的8种症状

  1. 经常生病或感冒难以痊愈
  2. 疲劳或焦虑
  3. 忧郁症
  4. 肌肉疼痛
  5. 骨骼或背部疼痛
  6. 骨质流失
  7. 伤口愈合能力差
  8. 掉发

 

维他命D的3种摄取诀窍

如果你中了以上几个症状,该是时候补充维他命D了!快来学以下这3种诀窍:

1.晒太阳

想要补充维他命D,人体暴露在阳光下是最直接的方式,建议在早上9点或下午4点左右出门走走、晒太阳,尽量让脸部、四肢、背部晒到太阳,大约晒个15到25分钟。另外,别涂上厚厚的防晒乳,否则出门晒太阳就对身体毫无功效,如果怕紫外线太高,可以选择SPF大约15,较适中的防晒乳,
唯一可以产生的营养素。

2.含有维他命D的天然食物

动物 植物 其他
鲑鱼

 

鲱鱼和沙丁鱼

鳕鱼肝油

金枪鱼罐头

牡蛎

蛋黄

 

蘑菇

黑木耳

牛奶

 

豆浆

柳橙汁

燕麦片

3.合格的营养补充品

假如是长期待在办公室上班,很少晒到太阳,加上经常外食,难以摄取到维他命D的食物,可以选择维他命D的保健食品,但务必注意要买通过卫福部审查,并有正式许可证明,才能安心有保障。

切记,补充维他命D,只能预防身体一些疾病的发生,不能单一摄取维他命D,还是要均衡饮食、规律运动,好好掌握自己的健康,确保身体能获得足够的营养成分。

标签:维他命D

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