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平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围

平板支撑是我们都熟知的一个动作,也是我们锻炼核心的经典动作,核心力量的重要性相信健身的朋友们都有所了解。大部分训练动作都是以核心力量为基础的,因为只有拥有强大的核

    平板支撑是我们都熟知的一个动作,也是我们锻炼核心的经典动作,核心力量的重要性相信健身的朋友们都有所了解。大部分训练动作都是以核心力量为基础的,因为只有拥有强大的核心力量才能维持我们身体的稳定与平衡,同时要想体态挺拔也是离不开强大的核心力量的,就拿含胸驼背问题来说,除了有日常的不良习惯和胸部肌肉发展不均衡的原因在,核心太薄弱也是一个重要原因。

核心力量加强不仅能提升我们在运动中的表现,还能帮助我们改善体态问题。而且核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部等区域,在锻炼核心的过程中,腹部肌肉也能锻炼到,虽然平板支撑这种静态支撑动作,对于腹肌的收缩和伸展没有帮助,但可以增加一些变式动作来改善这个缺陷。除此之外,平板支撑还能够锻炼到包裹我们腹部从而起到缩小腰围作用的腹横肌。

所以如果你一方面因为平板支撑不能练腹肌而想要舍弃这个动作,另一方面却因为训练核心的重要性而无法舍弃而无比纠结,那就不用担心了,在练好平板支撑的基础上,加入一些动态的变式动作,就可以让我们在练核心的同时有针对性的练好腹肌。平板支撑没有场地限制,对训练者的健身水平要求不高,就算你是基础薄弱的人,也能坚持十几秒,在后续训练中可以逐步提升自己的能力。

即便你每天拿不出很多时间训练,只是每天坚持训练几分钟也是对你的身体有好处的,因为不断坚持训练就能提升你的核心能力,改善你的身体稳定性,你的腹部会更紧致,身姿也会更挺拔。

所以,不要放弃平板支撑,即便每天几分钟也可以。但每天坚持同一个动作是有点枯燥,所以下面给大家分享一下几个平板支撑的变式动作,增加运动的趣味性。

动作一:直臂支撑

平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围

动作要点:

先俯身,将双臂置于肩部正下方,双臂挺直支撑身体,然后微曲手肘。

将背部挺直,绷紧腹部,双腿伸直后蹬,使身体从头到脚位于同一条直线上。

动作过程中,身体要绷紧,呼吸要保持均匀。

动作二:侧支撑

平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围

动作要点:

先侧身,将下侧手臂置于肩部正下方,上臂向上伸直,然后将并拢双腿。

用下侧的手和脚支撑身体,然后收紧腹部,使身体位于同一平面上,做到从侧面看身体是成一条直线的。

动作过程中,全身绷紧保持稳定,呼吸保持均匀。

动作三:平板支撑交替抬手

平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围

动作要点:

先俯身,将双臂置于肩部正下方,手肘弯曲,然后双腿微分伸直后蹬。

挺直背部,收紧核心,使身体从头到脚在一条直线上。

然后,在以上动作的基础上,手臂伸直向前,至顶点后动作稍停,然后按原路程返回,再换一侧继续进行。

动作过程中要使身体保持稳定,除了手臂有移动,身体其他部位要保持静止。

动作四:支撑交替摸肩

平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围

动作要点:

先俯身,使双臂位于肩部正下方,伸直双臂用来支撑身体,然后双腿微分伸直向后蹬。

挺直背部,收紧核心,将一侧手臂抬起,触碰对侧肩。

在动作到达顶部后稍停片刻,然后沿原路程返回,完成后再换另一侧。  (腾讯)

标签:平板支撑

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