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想留住年轻就做好抗老功课!12种抗老食物+5大皮肤保养方法!

秋冬转换,正是女人启动美白、保养大作战的时刻!随着年纪增长,如何抵制皱纹、松弛、斑点出现?想永保年轻,那么就要认真做好「抗老」功课:12种抗老食物+5大皮肤保养。 话题

秋冬转换,正是女人启动美白、保养大作战的时刻!随着年纪增长,如何抵制皱纹、松弛、斑点出现?想永保年轻,那么就要认真做好「抗老」功课:12种抗老食物+5大皮肤保养。

话题不断的女星贾静雯,以及近期上映的《黑魔女2》安洁莉娜裘莉,这些大龄女星平时是如何保养?为何美貌、肤况依旧光彩照人,都没有老化的迹象!那是因为她们都不厌其烦地下功夫保养。

而且,抗老,不是单靠花大钱保养脸蛋,做好饮食控制+护肤管理,才能延缓老化速度!不过究竟要吃些什么食物,才能越吃越年轻呢?以下推荐12种抗老食物,让你身体里外一起变美。

就是不服老!12种抗老食物报你知

1. 芭乐

芭乐,可说是维生素C的代表水果,是减重、美容的超级圣品。研究表示,芭乐每100克约含有40毫克的维生素C,能随着血液到处清理体内多余的自由基,最后代谢成草酸排出去,达到抗氧化的效果。

不仅如此,芭乐还能促进胶原蛋白生成,能阻挡紫外线,减少变黑、皱纹、晒伤的风险。

2. 蓝莓

除了芭乐,蓝莓是水果界中抗氧化NO.1,蓝莓含有丰富的花青素,具有超强抗氧化力,根据研究,对抗自由基的能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍!而且酸酸甜甜的味道,也是掳获不少少女的心,搭配优格、牛奶、麦片,当成早餐更是绝配。

3. 酪梨

前阵子大家为之疯狂的「酪梨」,也是抗老食物之一,甚至被金氏世界纪录认定是营养价值最高的蔬果。而生酮饮食中,酪梨扮演了菜单中,相当重要的角色,不仅富含维他命、矿物质,还有健康的脂肪─单元不饱和脂肪酸,有助于减少发炎反应。

4. 红萝卜

每100克的红萝卜,含胡萝卜素4130微克,且膳食纤维高达6.7克,能预防癌症、解便秘、抗老化的效果,再加上维生素B、C,能够有效对抗自由基,达到养颜美容的功效。

5. 番茄

瘦身有成的艺人小祯,狂推「番茄」是养颜、瘦身的优质食物!番茄不但热量低,吃了又有助饱足感,能预防暴饮暴食、减少食物吸收。重点是,番茄含有丰富的「茄红素」,是超强的抗氧化剂,适量摄取能改善肤况、去痘痘肌,以及抗发炎的作用。

想留住年轻就做好抗老功课!12种抗老食物+5大皮肤保养方法!

另外推荐晚上吃1颗大番茄,因为番茄具有促进生长激素的成分,于晚上10点到凌晨2点之间,大量分泌,有助于加速燃脂的效果,很适合想减肥的朋友。

6. 花椰菜

蔬菜界减重王第一名「花椰菜」,富含大量的纤维,以及叶酸、维生素C,可以帮助消除赘肉和水肿,有助于减肥;同时,维生素C可是柠檬的3.5倍、苹果的26倍,可是抗老化食物中不可或缺的蔬菜,不仅能延缓皮肤老化,还可以抗癌、预防动脉硬化…等好处。

此外,深绿色叶菜类,营养价值高、对皮肤也很好,内含有丰富维生素,包含:菠菜、羽衣甘蓝,都具有抗氧化力,也含有必要的矿物质锰、铁、镁,以及维生素B2,帮助大脑与神经系统维持正常运作。

7. 洋葱

说到洋葱,不仅仅是食材界的最佳配角,洋葱含有重要的营养成分「槲皮素」是蔬菜界中含量最高的。槲皮素具有抗癌、抗炎、抗氧化的功效,也可以预防心血管疾病,还能防止脂肪堆积,大大帮助减肥。

8. 地瓜

地瓜不管是蒸的,还是烤的,都很好吃~也很营养,不仅帮助肠胃蠕动,它还含有胡萝卜素、维生素C,能去除自由基、提高免疫力,且胡萝卜素可在体内转换成维生素A的抗氧化剂,有助于恢复皮肤弹性,让你的肌肤看起来更年轻,可被视为养颜美容的好食物!

9.鱼

不仅有蔬菜,吃鱼也可以抗老,像是富含Omega-3脂肪的鲑鱼,就是最佳代表!Omega-3脂肪能保护肌肤不受紫外线伤害,能减少日晒、红肿的发生。除此之外,杏仁、山核桃也含有Omega-3脂肪,适量吃也有抗氧化的功效。

10. 豆浆

增肌减脂的好朋友,地瓜、茶叶蛋,还要配「豆浆」啦~而喝豆浆不只有补充蛋白质,还有助于对抗自由基,尤其是黑豆浆,含有花青素,适量饮用有效抗衰老、养颜美容,以及减少皱纹的产生,可是延缓老化的好帮手!想要美白、水嫩肌肤的你可别错过~

提醒一下,如果肠胃不好的人、喝豆浆容易胀气,建议可以改吃黄豆食品:豆腐,含有大豆异黄酮,也有同样的效果。

11. 优格

刚说到蓝莓要配优格,其实优格也是抗老的第一选择!仔细想想,是否有听说过「肠胃不好的人,皮肤也会变不好」的说法呢?没错,肠胃不好的人有可能会反应在皮肤上,这时吃进去的食物就很重要了!小编推荐吃「希腊优格」,希腊优格制作过程中使用的乳酸菌,里面包含益生菌,吃下去可以改善好菌与坏菌的平衡,减少便秘、提升免疫力与抗氧化的效果。

12.黑芝麻

最后要推荐的是黑色食物─黑芝麻,别小看小小的黑芝麻,它可是强大抗氧化力的黑色食物代表!最大的亮点就在于花青素,以及芝麻准木质素,不仅有助于增强免疫力、抗癌的优点,还能击退老化的凶手「活性氧物质」!而黑芝麻一天摄取量约1到2大匙,最常见的是在饭上洒上一点黑芝麻,或者是可以磨碎黑芝麻,做成芝麻糊。

抗氧化黑色食物除了黑芝麻,黑米、紫米也含有花青素,具有相同功效,而且含有女性生理期时,最需要补充的矿物质「铁」,有效改善经痛、预防贫血的问题。

5大美肤准则不留下岁月痕迹!

俗话说:「岁月是一把杀猪刀。」,想想百货周年庆的时候,看到不少20出头的少女都在美妆保养专柜前寻觅挑选抗老产品,这也代表着抗老不再只是熟女的课题,越来越多年轻人已经意识到自己的抗老功课要提前做好呀~

不过,千万别以为保养品买的再贵、擦的再多,就可以留住青春,还是要掌握以下5大美肤准则,简单、纯粹,才是冻龄不二法门。

  1. 防晒要做好
  2. 保湿是关键
  3. 避免肌肤拉扯
  4. 美容补给品,选择天然、有保证的
  5. 生活作息正常

比起买昂贵的保养品,维持良好的生活作息更重要~当然,懂吃、懂保养,也要会运动,规律运动也是抗老逆龄的关键唷!

标签:抗老食物,皮肤保养方法

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