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快速降低体脂率,要靠运动和饮食,我们如何去做

当提到这个问题的时候,有许多的小伙伴们留下伤心的眼泪,想当年自己留了多少汗,但是回报给我的,依然是赘肉满满的身材,从此放弃了减肥。那你在减肥中,做到从以下两点出发

当提到这个问题的时候,有许多的小伙伴们留下伤心的眼泪,想当年自己留了多少汗,但是回报给我的,依然是赘肉满满的身材,从此放弃了减肥。那你在减肥中,做到从以下两点出发了吗?这个问题需要减肥失败的你反思了。 
我们减脂,必须降低自己的体脂率,那何谓体脂率?它是我们测量全身脂肪含量的一个标准,指的是人体内的脂肪重量占人体总体重的百分数,也就是比例。我们在测量时。要考虑体重、年龄、种族以及健康状态,它是随着这些因素的变化而变化的。
1、在饮食方面降低自己的体脂率
首先我们要保证早餐正常进餐,不能空腹。这是因为早餐不吃的话,就会使我们午餐的进食量增多,身体早餐所需的脂肪量就需要午餐一块补回来,这样才能保持身体的代谢水平平衡,导致体内的脂肪量逐渐上升,这就是人虽然吃的少,但是体脂率还是在上升阶段。
其次我们在饮食过程中,保证饮食做到少吃多餐,这样就会使新陈代谢所需的能源,持续不断的供给,那就不会要求更多的脂肪囤积在体内,以备代谢所需了,脂肪的含量就会降低,当然体脂率就降低了。
还有我们在进食时,要注意吃一些优质的蛋白质,这些优质的蛋白质不容易转变成体脂,同时使体内的新陈代谢速度加快,这样加快了脂肪的燃烧和消耗,这样就降低了体脂率。
最后就是在饮食时,要注意不要不吃碳水化合物,因为它是体内能量来源的基础,如果我们不吃的话,虽然能够控制脂肪含量的增多,但是同时也会造成体内肌肉的消耗。如果想要避免以上的情况,我们要吃适当的量,以供代谢所需,这样我们的脂肪含量不会升高的,维持了体内的体脂率。在饮食方面我们还有很多的小技巧,例如多吃鱼类、多吃蔬菜、多喝水、少摄入糖分,这些对于我们降低体脂率都很有帮助。
2、在运动方面降低体脂率
首先我们要有精细的运动计划,在计划中体现合理的运动量,训练强度要量力而行。在选择动作方面要从多角度进行训练,所以动作不能单一,不能靠一个动作进行降低体脂率训练,我们在运动中,要器械和徒手动作、自选器械训练相互结合,这样我们的锻炼活动会更丰富,锻炼效果会更明显,最后在力量训练后,再进行有氧训练的参与,这样减脂效果会更好,最终达到降低体脂率的目的。
降低脂肪的含量,才能使体内的体脂率降低,这是一个长期的健身过程,我们只有坚持,才能出效果。(腾讯)
责任编辑:袁丹华
标签:运动,饮食,减肥

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